Eva Prime Park × The Taste

лосось, фета

Очень удачный вариант несладкого завтрака: крупа даёт энергию, лосось — полноценный белок и омега-3 жирные кислоты, а шпинат и семечки добавляют клетчатку, магний и ненасыщенные жиры. Особенно хороший состав с точки зрения сердечно-сосудистого здоровья.

360 ккал · Б 24 г · Ж 23 г · У 15 г

груша, йогурт

Сбалансированный завтрак с хорошим сочетанием сложных углеводов, белка и клетчатки. Овёс даёт энергию, магний, витамины группы B и бета-глюканы — растворимые пищевые волокна, полезные для здоровья кишечника и поддержания нормального уровня холестерина. Груша и миндаль дополнительно добавляют клетчатку и полезные жиры.

710 ккал · Б 17 г · Ж 17 г · У 122 г

инжир, гранола

Сладкий завтрак, который при этом остаётся полноценным приёмом пищи. Творог и греческий йогурт дают белок и кальций, важные для мышечной и костной ткани, а инжир и гранола добавляют растительные компоненты и клетчатку. Хороший пример того, что сладкие блюда вполне могут быть частью сбалансированного рациона.

390 ккал · Б 17 г · Ж 12 г · У 52 г

стручковая фасоль, томат

Хороший белковый завтрак с большой долей овощей. Яйца дают полноценный белок, холин и витамин B12, а томаты, шпинат и стручковая фасоль — клетчатку, фолаты и калий.

390 ккал · Б 25 г · Ж 28 г · У 7,5 г

мёд в сотах, инжир

Греческий йогурт даёт белок и кальций, инжир — клетчатку и растительные компоненты, живые лактобактерии и пробиотики поддерживают микробиоту кишечника, а мёд в сотах заменяет обычный сахар.

360 ккал · Б 14 г · Ж 18 г · У 37 г

лосось, зелёный горошек

Блюдо с хорошим сочетанием животного и растительного белка. Цукини дают клетчатку и разнообразие растительных компонентов, что особенно важно для здоровья кишечника, зелёный горошек добавляет клетчатку и растительный белок, а лосось — полноценный белок и омега-3 жирные кислоты; яйцо и фета добавляют ещё белка.

460 ккал · Б 29 г · Ж 28 г · У 24 г